Tipy na sladké snídaně a svačiny

Krásný sobotní den, přeji. ♥ 

Dnes tu pro vás mám tipy na nějaké zdravé a chutné snídaně nebo svačiny. Nevím, jestli vás bude úplně zajímat kalorická hodnota a makra, ale přišlo mi fajn to sdílet taky, protože jak víme, nestačí jen jíst zdravě, musíme si hlídat i množství, kalorie a makroživiny. Vybrala jsem to, co si připravuji nejčastěji, ale většinou s nějakou malou změnou. Například do lívanců někdy místo skořice přidám kakao, někdy také špaldovou mouku nebo vločky. Do mugcaku zase někdy namačkám banán, někdy dám místo kakaa skořici a med.. atd. Všechno ale většinou připravuji od oka, takže i tentokrát mám gramáže podle toho, jak mi to zrovna vyšlo. Takže si to klidně upravte podle sebe. :)) 

1. Knedlíky z vloček a tvarohu (407 kcal)

Jako poslední mám pro vás tip na jednoduché a rychlé knedlíky. Smíchala jsem vločky s tvarohem a přidala protein. Doporučuji ale přidat ještě med. Do těsta jsem pak zabalila kousky banánu a kuličky dala do vroucí vody, asi tak na 7 minut. K tomu jsem pak smíchala jogurt a protein.

Ovesné vločky jemné 45 g - 158 kcal

Tvaroh měkký Tatra - 90 g - 58 kcal

True Whey Protein Chocolate Gymbeam - 10 g - 39 kcal

Banán - 40 g - 38 kcal

Selský jogurt bílý 3,8 % tuku Hollandia - 50 g - 33 kcal

True Whey Caramel Gymbeam - 5 g - 19 kcal

Maliny - 12 g - 7 kcal

Hořká čokoláda 78 % Rossmann - 10 g - 55 kcal

Bílkoviny 30,5 g

Sacharidy 47,2 g

Tuky 9,3 g

Vláknina 6,1 g

2. Banánové lívance (290 kcal)

Na ty lívance potřebujete jen vejce a půlku banánu, banán rozmačkáte, přidáte vejce a skořici a máte těsto hotové. Většinou vše smažím na oleji od Gymbeam. Pak smíchám tvaroh a protein opět od Gymbeam. 

Banán - 91 g - 86 kcal

Vejce slepičí - 52 g - 79 kcal

Skořice mletá - 1 g - 2 kcal

Coconut Cooking Spray - Gymbeam - 1 g - 6 kcal

Tvaroh z Poděbrad měkký Milko - 90 g - 61 kcal

True Whey Caramel Gymbeam - 8 g - 30 kcal

Borůvky - 20 g - 9 kcal

Nektarinka - 47 g - 17 kcal

Zero Calories Syrup Chocolate Gymbeam - 7 ml - 1 kcal

Bílkoviny - 25,4 g

Sacharidy - 31 g

Tuky - 7,8 g

Vláknina - 3,9 g

3. Tvaroh, ovesné vločky, ovoce (302 kcal)

Na pánvi jsem nechala opražit vločky, pak k nim přidala med a promíchala. Vločky jsou pak hezky křupavé a medové. V misce jsem smíchala tvaroh s proteinem a pak do ní dala vše ostatní.

Ovesné vločky jemné - 30 g - 112 kcal

Med včelí - 10 g - 33 kcal

Tvaroh z Poděbrad měkký Milko - 120 g - 81 kcal

True Whey Caramel Gymbeam - 9 g - 34 kcal

Banán - 29 g - 27 kcal

Borůvky - 16 g - 7 kcal

Kokos mletý (strouhaný) - 1 g - 7 kcal

Bílkoviny - 25,9 g

Sacharidy - 41,6 g

Tuky - 3,8 g

Vláknina - 3,5 g

4. Chia puding (238 kcal)

Chia semínka smícháte s proteinem, přidáte mléko a promícháte. Chia se za chvíli začnou usazovat, takže ještě párkrát promícháte a třeba i přidáte mléko. Doporučuji si puding připravit už večer, aby do rána chia nabobtnaly a změkly. 

Chia semínka - 30 g - 148 kcal

True Whey Protein Chocolate Gymbeam - 10 g - 39 kcal

Sójový nápoj EnerBio Rossmann - 100 ml - 28 kcal

Rybíz červený - 3 g - 2 kcal

Maliny - 10 g - 6 kcal

Borůvky - 6 g - 3 kcal

Meruňky sušené - 4 g - 11 kcal

Bílkoviny - 16,9 g

Sacharidy - 12,2 g

Tuky - 11,6 g

Vláknina - 9,4 g

5. Mugcake (381 kcal)

Smícháte v hrnečku mouku, protein, kakao a nějaké sladidlo (já používám Erythrit nebo Xylit), pak přidáte vajíčko a nakonec promícháte s vodou, aby bylo těsto lehce tekuté. Hrneček pak dáte asi tak na 4 minutky do mikrovlnky. Na talíři pak smícháte tvaroh s proteinem a vyklopíte mugcake z hrnečku.

Celozrnná mouka špaldová hladká Natural Jihlava - 40 g - 145 kcal

Kakao holandského typu Marila - 5 g - 16 kcal

True Whey Protein Chocolate Gymbeam - 6 g - 24 kcal

Erythritol - 10 g - 2 kcal

Vejce slepičí - 50 g - 75 kcal

Tvaroh z Poděbrad měkký Milko - 80 g - 54 kcal

Truhe Whey Caramel Gymbeam - 5 g - 19 kcal

Banán - 30 g - 28 kcal

Maliny - 28 g - 17 kcal

Zero Calories Syrup Chocolate Gymbeam - 7 ml - 1 kcal

Bílkoviny - 30 g

Sacharidy - 45,3 g

Tuky - 7,6 g

Vláknina 7,5 g

 

Budu ráda za zpětnou vazbu. ♥ Byl pro vás článek přínosný? Máte rádi takovéhle dobroty? 

V případě pozitivních ohlasů určitě přichystám článek číslo 2. :)