Jak se stravuji a jak cvičím

Krásné pondělí, přeji. ♥

Přemýšlela jsem, jaký článek napsat teď, mám jich totiž připravených několik (nadpis se také počítá, že jo? :D). Ale říkala jsem si, že vyberu to nejaktuálnější, na co není potřeba se nějak připravit. Chystám totiž i typy na sladké snídaně a svačiny a to potřebuji mít dopředu nafocené a zvážené. :)

Aktuální teda téma v mém životě, kromě práce, je strava a pohyb. Dá se říct, že od malička řeším hubnutí. Pamatuji si, že někdy na konci základní školy mi furt táta předhazoval, že bych neměla jíst, třeba když mě viděl s jogurtem v ruce. Na druhou stranu byl ale zase naštvaný, když jsem nejedla jídlo, které uvařil... Taky si pamatuju, že když jsem byla malá, tak známí mamce říkali: "Miška byla asi na víkend u babičky, co?" Že jsem se vždycky od babi vrátila jako kulička.. 

Takže postupem času jsem zjistila, že si musím připravovat vlastní jídlo, taky jsem začala chodit běhat. Ale prostě nikdy jsem u toho dlouho nevydržela. Stačila jedna návštěva u babičky a bylo to v háji. Ale abyste tomu nerozuměli špatně, babička mě nikdy do jídla nenutila, to jen já sama nikdy nedokázala odolat tomu, co připravila pro ostatní a tak. Vlastně i mamka říká, že u babičky je nějaký divný vzduch, že tam skoro nejí a stejně přijede pak domů a zjistí, že přibrala dvě kila. :D :D Teď se ale babička snaží vařit zdravě, většinou vaříme spolu a peče také jen výjimečně. Ale prostě u babičky všechny chutě ožívají. :D To vždycky říkám.. "Babi, výborný oběd". A babička: "A teď by to chtělo něco sladkýho, viď?" :D A nebo někdy začnu já, no... "Babiiii, nemáš něco dobrýho?" :D

Jak to teda u mě probíhá, si asi dokážete představit... pět dní jím krásně, cvičím, pak den dva se přejím.. a potom se zase nemůžu dostat do režimu.. Nakonec se ale povede a jedu zase znova, protože samozřejmě kilo, které jsem předtím zhubla, už mám zase nahoře. Vlastně mi přijde, že dřív šlo hubnutí lépe, stačilo se jen trochu omezit a kila šla dolů, teď je to ale o dost pomalejší..

Každopádně, teď už mi je 27 let a já teprve nedávno přišla na to, co opravdu funguje. Nikdy jsem si nepočítala příjem a výdej, myslela jsem si, že stačí jíst jen zdravě a budu hubnout. Ale letos na jaře jsem se konečně dokopala k tomu, abych si spočítala příjem, výdej a makra. Takže, vím, kolik mám za den přijmout kalorií, kolik bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny. A to se snažím dodržovat. Takže od rána mám zapnuté kalorické tabulky a vážím a zapisuji si, co jím. Dopředu přemýšlím nad tím, aby vše mělo dostatek potřebných makroživin. Když vidím, že mám oběd složený z hodně sacharidů, tak k večeři si dám víc bílkovin a tuků. A když to někdy nevyjde perfektně? Nevadí. :))) Co se týče toho co jím a nejím, vyřadila jsem cukr a když je potřeba, nahrazuji ho sladidlem Erythritem nebo Xylitem. Do kávy miluju flavdrops (teď mám vanilkové) a sójové mléko. Pečivo jsem nevyřadila, jen si vybírám to celozrnné. Zamilovala jsem si tofu a různé sójové a proteinové produkty. Ale pozor na některá označení Protein, kolikrát se množství proteinu liší jen ve 2 g a je tam třeba daleko víc cukru. :))

Co se týče "nezdravých" jídel.. ano, i ta jím. Když jsem u někoho na kávě, sušenku si dám, ale zapíšu si ji a když se mi vejde do příjmu, tak proč ne? Vždyť tělo nerozlišuje (když to přeženu), jestli je to čokoláda nebo banán. Oboje má kalorie! A to jsem si dřív neuvědomovala.. Ani to, že třeba zdravé oříškové máslo má víc kalorií, než pravá Nutella. A nebo taky to, že tělo vlastně nezná hodiny, takže když se najíme v sedm večer a dáme si sacharidy, tak se nic neděje, pokud se nám to do denního příjmu vejde. Ale všechno je to jen o tom, co nám samotnému vyhovuje. Někdo není zvyklý snídat, někdo rád jí jen třikrát denně.. je to na každém. Důležité je ale nehladovět a dávat tělu vše, co potřebuje. 

Já obvykle začínám svůj den vodou s citrónem. Ještě než cokoliv sním, vypiju tak dvě skleničky, pak se necítím tak vyprahlá. Hned na to si dělám snídani a kávu. Většinou mám ráno hlad, takže snídat mi nedělá žádný problém. Někdy si dám větší snídani a pak vynechám svačinu a někdy si dám jen něco malého a pak si dopřeji i svačinu. Také záleží, kdy se chystám cvičit. Po cvičení je totiž vždy potřeba doplnit energie, nejlépe z bílkovin. 

Ráda tedy cvičím dopoledne, protože pak už si dám rovnou nějaký oběd. A co tedy cvičím? Dřív jsem chodila do fitka, buď na pás, do posilovny nebo na skupinový lekce. Ale nevyhovovalo mi to. Teď cvičím doma a jsem spokojená. Můžu cvičit kdykoliv se rozhodnu, nemusím nikam chodit, nemusím řešit, jak vypadám, můžu poslouchat moje písničky. Ty písničky jsou pro mě důležitý. Ty, co hrají ve fitku mě moc nenakopávají. :D Je to zvláštní, ale já při cvičení můžu poslouchat i "ploužáky". :D Prostě musí se mi písnička líbit a pak si ji užívám i při cvičení. :D 

Dám vám sem odkazy na videa, která jsou moje oblíbená. Poslední dobou cvičím už jen podle jednoho kanálu. A nerada doma poskakuju, tak vybírám spíš posilovací cviky.

TADY / TADY / TADY / TADY / TADY

Co se týče běhání... chodím běhat jen málokdy, vlastně už skoro vůbec. Nemám ráda běhat před lidma, s klíčema v ruce, bez pití, zpocená... atd, výmluv spousta. :D :D Ale nee, když bych bydlela někde na kraji města nebo na vesnici, vyběhla bych docela ráda. :)) Teď si říkám, že až budu řídit, tak si možná někam zajedu a vyběhnu do přírody. :))

A nějaké tedy shrnutí.. Převážně se stravuji tak jak mám a cvičím většinou čtyřikrát týdně. Samozřejmě někdy je týden, kdy tomu moc nedám, ale pak se k tomu zase vrátím.. Více jsem se na změnu zaměřila na jaře, na konci karantény. No a zhubla jsem nějakých 7 kg, asi za dva měsíce. Od té doby to stojí, protože teď zrovna jsem měla to špatné období. 3 dny pod stanem v kempu, pak oslava narozenin, pak sešlost z bývalé práce.. No flákala jsem to. Ale jsem šťastná, že nepřibírám, že to tak nějak zvládám regulovat. A teď v mojí osobní karanténě to zase celkem hlídám. Ale zkusila jsem malou změnu. Nepočítat si už každé jídlo přesně na gram. Už se snažím odhadnout, kolik co má a co můžu sníst. Tak uvidíme, jak to bude fungovat. Ráda bych se totiž do budoucna stravovala instinktivně. :)))

A jak to máte vy? ♥